EP101— MARCHE RAPIDE : 30 min/jour qui changent tout — Avec le kiné-ostéo Stephan Kalfon
Amal Dadolle
Vous aimeriez reprendre une activité ou bouger davantage pendant vos journées de travail ? Cet entretien explore les repères de régularité et d'intensité proposés par Stephan Kalfon.
Kiné-ostéopathe, Stephan Kalfon est l'auteur de « Bouge-toi ! – Ton nouveau challenge pour reprendre ta santé en main » (Vuibert, 2025).
Dans cet épisode :
La sédentarité et les postures prolongées.La marche rapide et le dosage de l'effort.Les micro-pauses au travail.Les courbatures, les douleurs et les questions de récupération.Les approches de la kinésithérapie et de l'ostéopathie.📖 Référence livre : Bouge-toi ! – Ton nouveau challenge pour reprendre ta santé en main (Vuibert, 2025) — programme guidé de 8 semaines (QR codes), routines progressives, défis hebdomadaires.
🌐 Suivez-nous🎧 Écouter sur toutes les plateformes : https://audmns.com/LLyRZVS📸 Instagram : https://www.instagram.com/bloomingyou_fr/🔗 LinkedIn : https://www.linkedin.com/company/bloomingyou/📘 Facebook : https://www.facebook.com/mybloomingyou
🕒 Chapitrage00:00 — Intro : « le mouvement, c’est la vie »01:38 — Le livre & le programme 8 semaines03:55 — Postures prolongées vs « mauvaises postures »04:53 — Bouger régulièrement : micro-pauses08:07 — Idées reçues : repos total ; arthrose & sport11:04 — Repères d’activité & intensité modérée/soutenue12:39 — Craquements : quand s’inquiéter14:51 — Bien doser l’effort : la règle « 2–3 h »16:04 — Courbatures : récupération active18:11 — Chaud vs froid21:14 — Profils des patients & approche globale22:12 — Mouvements « base » : mobilité, gainage24:22 — Après 40 ans : entretenir la masse musculaire27:41 — Parcours de Stephan30:09 — Kiné vs ostéo : complémentarités35:32 — Phrase clé : « Prenez le temps pour votre santé »36:21 — Récap : 30 min/jour + micro-pauses37:06 — Repère 1 h marche rapide = 20 min footing
🔍 Et vous, quand avez-vous bougé “juste” pour la dernière fois ?
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